暖身運動的生理學.pdf檔名：1426002671867.pdf
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| 篇名/題名： | 暖身運動的生理學 |
| 摘要： | 當人們都相信，做暖身運動能提升運動表現時，反而，在很多狀況下，很少有科學
上的証據，能支持這樣的觀點。正因如此，許多運動員或教練，他們依循慣例，進行暖
身運動，通常是根據他們嘗試錯誤的經驗，而不是根據科學研究的結果。要把以前歷經
數十年，對暖身運動的研究結果整理出來，有點困難。早期的許多研究，大多未經嚴謹
控制，採用的受試對象又較少，並且經常省略掉統計分析的部份。此外，長久以來，暖
身運動的方法及程序，種類繁多；諸如主動的方式、被動的方式、或採用特殊方式；及
各種結構，像是採用不同強度、不同時間及不同恢復方式。本文的主要內容，將分析採
用各種主動式的暖身運動方法，對不同時間運動表現的影響。
在研究控制嚴謹，採用大量受試者，及適當的統計分析的研究結果後，主動式的暖
身運動，對主要運動表現影響的研究報告，相繼提出。這些報告指出，對短時間（少於
10 秒）的運動表現，採行主動式暖身運動，比採用被動的方式，能增進成績表現。然而，
如果暖身運動的強度太高，或是暖身運動後，沒有足夠的恢復時間，將導致在短時間運
動表現開始時，降低有效對高能量磷酸的利用結果。假如運動員在從事暖身運動，隨後
進行主要運動時，身體沒有疲勞，並且氧攝取量是在向上升高的狀態，則主動的暖身運
動方式，對長時間（高於5 分鐘）及中等時間（長於10 秒，但短於5 分鐘）的運動表現，
有增進效果。
雖然，主動式暖身運動，被認為有利於耐力型的運動表現，然而，如果因暖身運動，
而造成體溫升高太多，則反而會有損害效果。另外，研究報告顯示，主動方式暖身運動，
對短時間，特別是爆發性動作，也有良好的效果。如果能適當配置暖身運動的強度、時
間及恢復期，許多種不同暖身運動方式，都可能達成相同的生理效果，並改善運動表現。
本文最後提到，採用被動方式的暖身運動技術，或許是在維持主動式暖身運動所增
加的體溫，特別是在氣溫較低，而介於暖身運動及主要運動間的時間較長時。對於不同
的環境狀況下，暖身運動應扮演何種角色，特別是耐力型運動項目，身體中心溫度會限
制運動表現時，更需有進ㄧ步研究對這些課題加以探討。 |
| 類型： | 期刊論文 |
| 西元出版年： | 2007 |
| 著作語言： | zh_TW |
| 關鍵詞： | 暖身運動
；
運動強度
；
運動表現 |
| 作者： | 張瑞豪、施長和、林銘祥
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| 學校系所： | 通識教育中心 |
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