談伸展運動與運動傷害的避免.pdf檔名：1426002677608.pdf
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| 篇名/題名： | 談伸展運動與運動傷害的避免 |
| 摘要： | 一般人的刻板印象認為，增加肌肉-肌腱單位（muscle-tendon unit）的柔軟性，不但能增進運動成績，又可以減少傷害發生的頻率。伸展運動通常包括暖身運動及主要運動後的結束運動，或稱為冷卻運動（cool down），然而，文獻中卻常常有相反論調的研究結果。一些研究者主張，伸展運動對避免傷害有良好結果；反之，另一些診療上的證據卻認為，運動前施行伸展運動，並不能預防傷害。
競技運動項目涉及各種跳躍，並與高強度的伸展-縮短環（stretch-shortening cycles ;簡稱 SSCs）有關的動作，此類運動，需由肌腱儲存並釋放大量具有彈性的能量，使運動表現得到助益。如果運動者，在做這類運動時，他整個肌肉-肌腱單位的準備，不夠順暢，則能量的吸收及釋放的需求，可能急速超越肌肉-肌腱單位所能負擔的能力，此一現象，可能會造成肌肉-肌腱單位結構受傷的危機。因此，在這類運動中，預防傷害的理論基礎，就是提升肌肉-肌腱單位的順暢性。
最近的研究顯示，作一系列的伸展操，對肌腱的黏滯性有顯著的影響，並且能使它更為順暢。如果需要高強度SSCs動作時，伸展操對避免傷害尤為重要。相反地，當運動中的動作強度較低，或者是它本身就是一個受限制的SSCs動作(例如：慢跑、踏車、及游泳)，此時，並不需要非常順暢的肌肉-肌腱單位，因為，它們所產生的大部分動力，是肌肉收縮活動的結果，並須將此一動力，由肌腱直接轉移至關節系統，以產生動作。因此，在這種狀況之下，做伸展操，或者說，因而使肌肉-肌腱單位的活動更為順暢，並不能獲得利益。
本文的目的，是從研讀的相關文獻中，歸納出一些新的理論，並用來解釋，介於伸展運動及傷害避免之間的關係。 |
| 類型： | 期刊論文 |
| 版次： | 運動健康與休閒學刊，第7期，頁8-17。 |
| 西元出版年： | 2007 |
| 著作語言： | zh-TW |
| 作者： | 張瑞豪、林銘祥、施長和
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| 學校系所： | 運動休閒與健康管理系 |
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